Ako podporiť črevá a imunitu v zime?

29.11.2023

Možno ste sa už stretli s myšlienkou, že imunita sídli v črevách. Čo si pod tým ale predstaviť?

V jednoduchosti - približne 80 % buniek nášho imunitného systému sa nachádza v črevách. Tento fakt vysvetľuje, prečo je zdravý črevný mikrobióm spojený so silným imunitným systémom. Okrem toho však „zdravé črevá“ podporujú dobre fungujúci tráviaci systém, ale aj žiarivú pokožku bez akné, silné vlasy a nechty, a dokonca prospievajú aj našej nálade.

Črevá v prvej línii proti patogénom

Prvou obrannou líniou tela proti patogénom (vírusom, baktériám a iným mikroorganizmom) je práve náš črevný mikrobióm. A hoci sa zloženie črevnej mikroflóry formuje už v detstve, chladné zimné počasie a málo čerstvého vzduchu môžu toto zloženie narušiť. Ak naše zimné dni dopĺňa nezdravý životný štýl a s ním spojený stres a konzumácia nezdravých jedál, je veľmi pravdepodobné, že počas zimy ochorieme. Zima je tak ideálnym obdobím, kedy je vhodné posilniť črevnú mikroflóru.

Zdravé črevá nám počas zimných mesiacov môžu pomôcť s ochranou proti nachladnutiu či chrípke. Existuje množstvo jednoduchých spôsobov, ako podporiť zdravie svojich čriev a vyzbrojiť sa tak proti všadeprítomným patogénom.

Ako podporiť črevá a imunitu v zime?

Základom je zdravé stravovanie. Myslite na to, že v zime jedno jabĺčko denne naozaj nestačí – zamerajte sa na širokú škálu ovocia a zeleniny. Vášmu telu tak dodáte potrebnú dávku vitamínov, minerálov a ďalších výživných látok. Navyše sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, ktorá je dôležitou výživou pre telu prospešné baktérie.

Ak nie ste fanúšikom orechov, skúste svoje chuťové preferencie prehodnotiť. Oriešky, semená, ale aj strukoviny, sú ideálnym zdrojom bielkovín a vlákniny. Prihoďte si do šalátu za hrsť semienok, alebo varenú fazuľu. Raňajkujete ovsenú kašu? Doplňte ju o pár orieškov a zdravé raňajky nabité živinami sú na svete.

Ďalším výborným zdrojom vlákniny sú zrná – skúste zameniť bielu ryžu za jačmeň, hnedú ryžu, bulgur, proso, ovos alebo ľahko stráviteľnú quinou. A čo pečivo? Možno pre vás bude ťažké vzdať sa čerstvých bielych rožkov – začnite pomaly a aspoň občas ich vymeňte napríklad za celozrnný chlieb.

Pre naše črevá je najzdravšie, keď sa stravujeme lokálne a sezónne. Ktoré potraviny ešte konzumovať počas zimných mesiacov?

Ako podporiť črevá a imunitu v zime

Odpoveďou sú funkčné potraviny

V obchode si počas nákupu pridajte do košíka brokolicu, cesnak, cibuľu, oriešky, jablká, banány a citrusové plody. Okrem toho by ste mali do jedálnička zaradiť funkčné potraviny, teda také, ktoré obsahujú probiotické baktérie. Živé mikroorganizmy nájdete najčastejšie v kyslých mliečnych výrobkoch (jogurt, kefír, bakteriálne fermentovaný syr), výborným zdrojom je aj kyslá kapusta, čalamáda či bryndza.

Ak sa u vás po zaradení týchto potravín do jedálnička objaví plynatosť a budete sa cítiť nafúknutí, nemali by ste s brániť ich ďalšej konzumácii. Stačí, keď si pred jedlom dáte jednu tabletu Aloe vera enzýmov, ktorá napomôže správnemu tráveniu a zníženiu črevných plynov. S trávením vám pomôže aj Originálny švédsky bylinný elixír.

Konzumácia potravín obsahujúcich živé kultúry je pre posilnenie zdravého zloženia črevnej mikroflóry prospešná po celý rok, nielen počas zimy. Avšak v období, ktoré je spojené s nadmerným stresom, zmenou diéty, alebo napríklad príjmom antibiotík, je vhodné užívať probiotiká vo forme výživových doplnkov.

Probiotiká plus vláknina

Naše Probiotiká plus vláknina obsahujú živé mikroorganizmy, ktoré vo všeobecnosti prispievajú k normálnej funkcii črevného traktu, pomáhajú optimalizovať tráviacu sústavu a podporujú imunitu organizmu. Navyše sú vhodné aj na podporu udržania telesnej hmotnosti.

Vláknina z jablkového pektínu a výťažky z brokolice zaručujú efektívnu pohyblivosť čriev, uľahčujú tak vstrebávanie vitamínov, bielkovín a pomáhajú zbavovať telo odpadových látok. Okrem vlákniny obsahujú aj výťažky z papriky, ktoré podporujú normálnu funkciu žalúdka. Mäta prispieva k prirodzenej obranyschopnosti a k relaxácii organizmu. Extrakt z papriky a indického skorocelu pomáha formovať prirodzený hlien (mukus) v črevách.

Zelený čaj a japonská liečivá huba šitake zlepšujú vnútorné prostredie tráviaceho traktu, zlepšujú mentálny výkon a produkciu energie. Mladý jačmeň spolu s chlorelou a spirulinou sú v tráviacom trakte aj zdrojom vlákniny, nestráviteľnej zložky potravy, ktorá je okrem iných funkcií potravou pre probiotické baktérie a umožňuje im v čreve rozmnožiť sa.

Naše probiotiká sú vhodné aj pre deti už od 3 rokov či tehotné i dojčiace ženy.