Materské mlieko považujeme za obrovský zázrak prírody. Z pohľadu vedy však ide o fyziologický proces, ktorý vo veľkej miere závisí od zdravia matky. Hoci sa v tejto téme najčastejšie skloňuje pojem hormonálna regulácia, významnú úlohu tu zohráva aj výživa matky a dostatok železa v jej organizme.
Keďže mnohé mamičky si vôbec neuvedomujú, že práve nízka hladina železa v ich tele môže negatívne ovplyvniť tvorbu mlieka, povedzme si o tom viac.
Prečo je železo počas dojčenia také dôležité?
Železo je esenciálny prvok potrebný na tvorbu hemoglobínu – bielkoviny, ktorá v našom tele prenáša kyslík. Počas tehotenstva sa potreba železa asi dvojnásobne zvyšuje, aby sa pokryli nároky vyvíjajúceho sa plodu aj samotnej matky. Telo matky využíva zvýšené množstvo železa napríklad na tvorbu novej krvi pre dieťatko.
>> BLOG: Tehotná žena potrebuje viac železa – kde a ako ho získať? <<
No ani po pôrode potreba železa neklesá – organizmus matky pokračuje v jeho intenzívnom využívaní najmä počas dojčenia.
Ako ovplyvňuje nedostatok železa tvorbu mlieka?
Anémia z nedostatku železa je najčastejším výživovým deficitom u žien v plodnom veku. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) postihuje anémia až 38 % tehotných žien celosvetovo. Tehotné ženy by si preto mali všímať príznaky ako nadmerná únava, vypadávanie vlasov či lámanie nechtov, podráždenosť a závraty a nepodceňovať ich.
Toto všetko sú totiž stavy, ktoré môžu matke veľmi sťažiť pravidelné dojčenie. No medzi železom a hormónom prolaktínom, ktorý je kľúčový pre produkciu mlieka, existuje aj priame spojenie.
Podľa štúdie publikovanej v International Breastfeeding Journal má práve nedostatok železa negatívny vplyv na hladinu prolaktínu, čo môže viesť k nízkej tvorbe mlieka a kratšiemu trvaniu dojčenia.
>> BLOG: Dojčenie vplýva nielen na zdravie bábätka, ale i matky <<
Inými slovami – anémia u dojčiacich žien znižuje nielen energiu matky, ale aj schopnosť jej tela produkovať mlieko.
Kto je najviac ohrozený nedostatkom železa?
Je to skutočne tak, že niektoré skupiny matiek majú vyššie riziko vzniku anémie? Áno, je - medzi tieto rizikové skupiny patria najmä:
- ženy s výraznou stratou krvi pri pôrode (vrátane cisárskeho rezu),
- mamičky s viacpočetným tehotenstvom,
- vegetariánky a vegánky,
- ženy s nízkym príjmom železa v strave alebo s poruchami vstrebávania živín.
Medzi typické príznaky nedostatku železa patrí už spomínaná bledosť, únava, slabosť, vypadávanie vlasov, lámavé nechty a zhoršená koncentrácia.
Ako doplniť železo počas tehotenstva a dojčenia?
Náš organizmus získava železo z potravy, kde sa vyskytuje v dvoch formách. Ide o železo hémové v živočíšnej potrave a nehémové v potrave rastlinného pôvodu. Najlepšie vstrebateľné je železo hémové - do tela sa dostane 10 – 30% množstva obsiahnutého v potrave, pričom jeho absorpciu iba málo ovplyvňuje zloženie potravy.
Absorpciu oboch foriem tohto minerálu výrazne zvyšuje konzumácia červeného mäsa, rýb a morských plodov, ktoré je však počas tehotenstva vhodné konzumovať s mierou. Vysoký podiel železa ďalej nájdeme vo vnútornostiach (ktoré sa však počas tehotenstva neodporúčajú), špenáte, strukovinách, brokolici, ale bohatým zdrojom železa je i quinoa, tekvicové semiačka či tofu a čokoláda.
>> BLOG: Železo v potravinách naše telo nie vždy dokáže využiť. Prečo je to tak a ako podporiť jeho vstrebávanie? <<
Hladina železa sa tehotným ženám zisťuje z krvného testu a pri nedostatočných hodnotách lekár zvyčajne odporučí minerál dopĺňať prostredníctvom výživových doplnkov pre mamičky.
Skúste BlueIron tehotenstvo – šetrný doplnok železa pre tehotné a mamičky
Nie všetky doplnky železa sú však rovnako účinné a dobre znášané a je všeobecne známe, že mnohé klasické formy železa spôsobujú zažívacie ťažkosti – zápchu, nevoľnosť alebo bolesti žalúdka.
BLUEIRON tehotenstvo obsahuje vysokú dávku železa a kyseliny listovej, ktorá je dôležitá pri tvorbe zárodočných tkanív v tehotenstve a podporuje normálny vývoj nervového systému budúceho dieťaťa.
Železo obsiahnuté v produkte BLUEIRON tehotenstvo sa ľahko vstrebáva, nedráždi žalúdok, výborne chutí a dá sa kombinovať s akýmkoľvek jedlom, čo tehotným ženám výrazne uľahčuje jeho užívanie.
Každá chutná lyžička doplnku stravy BLUEIRON tehotenstvo obsahuje okrem železa a kyseliny listovej aj vitamíny C a B12. Vitamín C zvyšuje vstrebateľnosť železa a podporuje imunitný systém a vitamín B12 je dôležitý pre správnu funkciu krvotvorby.
Mamičky, myslite na seba, aby ste mohli dojčiť naplno
Dojčenie je krásna, ale aj náročná fáza života. Ak cítite vyčerpanie, máte nízku tvorbu mlieka alebo sa u vás objavujú príznaky anémie, nechajte si skontrolovať hladinu železa. Možno práve doplnenie správneho doplnku výživy vám aj vášmu dieťatku pomôže.
Spomínané výživové doplnky
Foto: Pexels
Text: Avita
