Povedzme si pravdu – pre mnohých ľudí je chudnutie zdĺhavý a frustrujúci proces. Ak však poctivo dodržiavate zdravú stravu a usilovne cvičíte, no stále sa vám nedarí zbaviť tuku na bruchu, problém môže byť niekde inde – vo vašej pečeni. Zdravá pečeň totiž nie je len dobre fungujúci detoxikačný orgán, ale aj dôležitý nástroj na reguláciu hmotnosti a metabolizmu tukov.
Pečeň a brušný tuk – ako spolu súvisia?
Pečeň je jedným z najdôležitejších orgánov v ľudskom tele. Vo fungovaní organizmu plní množstvo funkcií, no jednou z najdôležitejších je spracovanie tukov a cukrov. Keď je pečeň až príliš zaťažená toxínmi, nesprávnou stravou alebo nadmerným príjmom alkoholu, nedokáže efektívne spracovávať tuky. Tieto tuky sa preto začnú ukladať – najmä v oblasti brucha.
>> BLOG: Pečeň nemusí poškodzovať iba alkohol <<
Hromadenie brušného tuku pozorujeme najmä u ľudí, ktorí trpia takzvanou tukovou pečeňou (steatózou), čo je stav, keď sa tuky nadmerne hromadia v pečeňových bunkách.
Nedostatočná funkcia pečene následne vedie k spomaleniu metabolizmu, zvýšenej únave a často aj k hormonálnej nerovnováhe. Čo v konečnom dôsledku môže mariť všetky vaše snahy o chudnutie.
Príznaky preťaženej pečene
Nemali by ste si myslieť, že problémy s pečeňou majú len ľudia s vážnymi ochoreniami. Preťaženú pečeň môžete mať aj vy. Je preto veľmi potrebné poznať bežné prejavy tohto stavu:
- Nadmerné ukladanie tuku na bruchu – aj pri zdravej strave a dostatočnom pohybe sa vám tuk stále ukladá práve v oblasti pásu.
- Málo energie a nadmerná únava – preťažená pečeň nepracuje efektívne, čo vedie k poklesu energie.
- Problémy s trávením – nadúvanie, zápchy alebo pocit ťažkosti po jedle môžu signalizovať problémy s pečeňou.
- Zhoršený stav pleti – ak pečeň nestíha spracovať nadmerné množstvo toxínov, môže sa to prejaviť cez vyrážky, akné či zašednutú pleť.
>> BLOG: Stav pleti nám napovie, ako je na tom naša pečeň <<
Ak spozorujete tieto príznaky, je možné, že vaša pečeň potrebuje pomoc.
Ako podporiť zdravie pečene a naštartovať chudnutie?
Upravte svoj jedálniček
Zdravá strava je základ – aj pre pečeň. Ideálne sú ľahko stráviteľné potraviny, ktoré pečeň nepreťažujú, ale naopak, podporujú jej regeneráciu. Skúste preto zahrnúť do svojho jedálnička napríklad cviklu a brokolicu, ktoré podporujú čistenie pečene a obsahujú antioxidanty. Pre pečeň je skvelá aj konzumácia cesnaku. Ten totiž stimuluje enzýmy pečene, ktoré pomáhajú odbúravať toxíny. Výborné je aj avokádo, ktoré pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu a zlepšuje metabolizmus tukov.
Okrem toho by ste mali dbať na dostatočný pitný režim. Voda totiž pomáha pečeni efektívne vyplavovať toxíny. Denne by ste mali vypiť aspoň 2-3 litre vody. Vyskúšať môžete aj detoxikačné nápoje, ako je sú zelené smoothies alebo zelený čaj plný katechínov, ktoré zlepšujú funkciu pečene.
>> RECEPT: Pripravte si chutné Moringa smoothie! <<
Vyskúšajte napríklad náš organický čaj Fabulous Green, ktorý podporuje zdravie pečene vďaka vysokému obsahu antioxidantov. Kombinácia zeleného čaju Matcha, Moringy a spiruliny navyše podporuje detoxikačné procesy a regeneráciu pečene.
Naopak, vyhnite sa spracovaným potravinám, cukrom a „zlým“ tukom, ktoré pečeň zbytočne zaťažujú.
Doplnky stravy na podporu zdravej pečene
Na našom e-shope nájdete doplnky stravy, ktoré môžu byť neoceniteľnými pomocníkmi v podpore zdravia pečene. Vyskúšajte napríklad:
- Pečeňový booster liposomal plus, ktorý podporuje regeneráciu pečeňového tkaniva a zlepšuje detoxikačné schopnosti pečene vďaka tomu, že kombinuje Ostropestrec mariánsky, glutatión a ALTILIX™ z artičokových listov. Navyše, jeho silné antioxidačné a protizápalové účinky chránia pečeň pred poškodením a prispievajú k správnemu fungovaniu tráviaceho a imunitného systému.
- Balíček Detox Plus s lipozomálnym glutatiónom a kurkumínom, ktorý zlepšuje detoxikačné schopnosti pečene a chráni jej bunky pred poškodením spôsobeným toxínmi a oxidatívnym stresom. Kurkumín zároveň pomáha zmierňovať zápaly a podporuje regeneráciu pečene.
- Probiotiká plus vláknina, ktoré optimalizujú črevnú mikroflóru, čím sa znižujú zápalové procesy, zlepšuje sa detoxikácia organizmu a odľahčuje pečeň. Vláknina z jablkového pektínu a výťažky z brokolice zároveň pomáhajú odstrániť odpadové látky z tela, čím podporujú efektívnu funkciu pečene.
- Curcumin liposomal plus - kurkuma v lipozomálnej forme má silné protizápalové a antioxidačné účinky. Chráni tak pečeňové bunky pred poškodením a pomáha aj pri regenerácii pečene. Kurkumín navyše zlepšuje detoxikačné procesy pečene a znižuje hladiny cholesterolu a zápalových markerov, čo prispieva k jej optimálnemu fungovaniu.
- Balíček Očista, ktorý kombinuje detoxikačné vlastnosti kurkumínu, glutatiónu a podporných látok, ktoré podporujú regeneráciu a správnu funkciu pečene. Táto troj-kombinácia účinne pomáha eliminovať toxíny, zmierňuje zápalové procesy a chráni pečeňové bunky pred oxidatívnym stresom.
Zdravá pečeň = pravidelný pohyb, dostatok spánku a menej stresu
Aeróbne cvičenie, ako je chôdza, beh alebo bicyklovanie, pomáha spaľovať tuky a chudnúť, zároveň zlepšuje krvný obeh, čím podporuje aj zdravie pečene. Pohyb je však veľmi dôležité doplniť dostatočnou regeneráciou a oddychom.
Práve pečeň sa regeneruje najmä v noci, preto je aj pre tento orgán kvalitný spánok nevyhnutný. Pre zdravie pečene je tiež potrebné znižovať hladinu stresu, pretože hormón kortizol môže negatívne ovplyvniť metabolizmus a celkový stav pečene.
Chudnutie malými krokmi prináša veľké výsledky
Zlepšenie zdravia pečene nie je jednorazový proces, no nezúfajte. Začnite pomaly a postupne, napríklad malými zmenami vo svojom jedálničku a pridajte viac pohybu. Udivíte, že výsledky sa dostavia - a to nielen na váhe, ale aj v dostatku energie, lepšom trávení a vašej celkovej vitalite. Zdravá pečeň sa totiž postará o to, aby vaše telo začalo fungovať na plné obrátky.
Spomínané výživové doplnky
Foto: Pexels
Text: Avita
