Zdravý črevný mikrobióm je kľúčom k silnému imunitnému systému, žiarivej pokožke a dokonca aj lepšej nálade. Jedným z najdôležitejších minerálov, ktoré zohrávajú významnú úlohu pri jeho podpore, je magnézium, nazývané aj horčík. Tento minerál je známy najmä pozitívnymi účinkami na našu psychiku, vedeli ste ale o tom, že ovplyvňuje aj trávenie?
Čo je črevný mikrobióm a prečo je dôležitý?
Mikrobióm je ekosystém zložený z baktérií, vírusov a ďalších mikroorganizmov, ktoré žijú v našom tráviacom trakte. Ide o systém, ktorý hrá kľúčovú úlohu v trávení potravy, absorpcii živín, ochrane pred patogénmi a dokonca aj v regulácii nášho imunitného systému. Zdravý mikrobióm je preto základom pevného zdravia, ovplyvňuje aj našu náladu a psychiku. Deje sa to prostredníctvom takzvanej črevo-mozgovej osi.
Úloha magnézia v zdraví čreva
Magnézium je esenciálny minerál, ktorý prispieva k správnej funkcii čreva tým, že podporuje jeho pohyby (peristaltiku), pomáha pri trávení a zlepšuje vstrebávanie živín. Výskumy ukazujú, že magnézium môže tiež znižovať zápal v čreve a podporovať rast prospešných baktérií, čo vedie k lepšej rovnováhe črevného mikrobiómu.
>> BLOG: Ako podporiť črevá a imunitu v zime? <<
Magnézium má významný vplyv aj na imunitný systém. V prípade jeho nedostatku sa v čreve totiž môžu rozširovať zápalové procesy, čo má negatívny dopad na celkové zdravie a fungovanie obranyschopnosti organizmu.
Čo na to hovorí veda?
Vedecké štúdie ukazujú, že nízke hladiny magnézia môžu viesť k zníženiu počtu prospešných baktérií v čreve, ako sú Bifidobaktérie, ktoré sú kľúčové pre produkciu vitamínov a ochranu pred škodlivými patogénmi. Výsledné zmeny v mikrobióme môžu mať tiež vplyv na našu náladu a správanie - nízke hladiny magnézia sú často spojené s príznakmi úzkosti a depresie.
Nedostatok magnézia tak môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy vrátane zhoršeného trávenia, zápchy, nespavosti a zvýšenej hladiny stresu. Keď má naše telo málo magnézia, mikrobióm v čreve sa stáva menej rôznorodým a môžu sa v ňom rozvíjať chronické zápalové procesy a ďalšie tráviace ťažkosti.
Ako si vybrať správny doplnok magnézia
Pri výbere doplnku magnézia na podporu zdravia čreva je dôležité zamerať sa na kvalitu. V našej ponuke nájdete vysokokvalitné formy magnézia, ktoré sú nielen vysokovstrebateľné, ale zároveň šetrné k tráviacemu traktu.
>> BLOG: Ako si vybrať doplnok stravy s obsahom magnézia? <<
Lipozomálne magnézium zabezpečuje lepšiu absorpciu, pretože lipozómy, v ktorých je minerál obalený, ho chránia pred rozkladom v žalúdku, čo umožňuje jeho priamu absorpciu do buniek. Lipozomálne magnézium je preto ideálne pre ľudí, ktorí majú problémy s trávením alebo s nízkou absorpciou minerálov.
Magnézium bisglycinát má taktiež vysokú biologickú dostupnosť a jemný účinok na tráviaci trakt. Táto forma magnézium chelátu vo forme kapsúl je viazaná na aminokyselinu glycín, čo ju robí vhodnou na zlepšenie kvality spánku a zníženie úzkosti. Ak vám nesedí špecifická chuť lipozomálnych produktov, alebo vám nevyhovuje ich tekutá forma, Horčík Bisglycinát doplnený o vitamín B6, ktorý zlepšuje jeho vstrebávanie, je pre vás tou správnou voľbou.
Praktické tipy na zvýšenie príjmu magnézia
Najlepší spôsob, ako zvýšiť príjem magnézia, je kombinovať doplnky stravy s potravinami bohatými na tento minerál. Zaraďte do svojej stravy listovú zeleninu, orechy, semená a celozrnné obilniny. Dôležité je, aby ste minimalizovali stres a dbali aj na dostatočný pohyb, pretože aj toto sú faktory, ktoré ovplyvňujú hladinu magnézia v tele.
Spomínané výživové doplnky
Foto: Shutterstock, Pexels
Text: Avita
