Stav chodidiel môže odhaliť mnoho o našom celkovom zdraví. Napuchnuté chodidlá, popraskaná pokožka na pätách, bolesť členkov, studené chodidlá, viditeľné cievky alebo pocit ihličiek v nohách – aj vy ste sa našli v týchto príznakoch? A viete o tom, že to môže byť varovanie vášho tela pred nedostatkom dôležitých živín?
Pozrime sa spolu na príčiny a riešenia spomenutých problémov prostredníctvom výživy a doplnkov stravy.
Napuchnuté chodidlá zadržiavajú vodu
Opuchy chodidiel môžu byť spôsobené zadržiavaním vody, čo často signalizuje nedostatok draslíka a horčíka. Ide o minerály, ktoré pomáhajú regulovať rovnováhu tekutín v tele. Ich nízka hladina môže viesť k hromadeniu vody v tkanivách, čo sa prejavuje práve opuchom dolných končatín.
Dlhodobé opuchy však môžu byť príznakom zhoršeného krvného obehu alebo problémov s obličkami, a preto je na mieste konzultácia s odborníkom.
Aké potraviny pomáhajú pri opuchoch chodidiel?
Strava bohatá na draslík a horčík vám môže pomôcť zmierniť opuchy a podporiť správne vylučovanie prebytočných tekutín z tela. Zaraďte preto do svojho jedálnička banány, avokádo, špenát, zemiaky a orechy. Ak máte radi sladké, siahnite po tmavej čokoláde.
Popraskané päty a suchá pokožka na chodidlách
Ak vás trápi suchá a popraskaná pokožka na pätách, môže to byť spôsobené nedostatkom vitamínu A, vitamínu E a omega-3 mastných kyselín. Pokožka na chodidlách je denne vystavená tlaku a treniu, a ak jej chýbajú spomínané esenciálne živiny, stáva sa drsnou, suchou a náchylnou na praskanie. Nedostatočná hydratácia a nesprávna starostlivosť tento problém ešte zhoršujú.
Riešením môže byť Moringa premium, ktorá je bohatá na vitamíny A, E a C a podporuje regeneráciu pokožky a hydratáciu. Obsahuje tiež mastné kyseliny a antioxidanty, ktoré pomáhajú pri hojení popraskanej a suchej pokožky na pätách.
Potraviny podporujúce zdravú pokožku
Pravidelná konzumácia potravín ako mrkva, sladké zemiaky a losos môže výrazne zlepšiť stav pokožky a zabrániť nepríjemnému praskaniu kože na pätách. Jej stav zlepšíte, ak do jedálnička zaradíte aj ľanové semienka, orechy a olivový olej.
Bolesť členkov a kĺbov
Bolestivé a stuhnuté členky môžu byť znakom nedostatku vitamínu D, vápnika ale aj kolagénu. Ide o látky, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kostí, chrupaviek a kĺbov. Ak pociťujete rannú stuhnutosť, bolesť pri chôdzi alebo nepríjemné pukanie v členkoch, môže to znamenať, že vášmu telu chýbajú práve tieto dôležité živiny na regeneráciu kĺbového tkaniva.
Strava pre silné kĺby a kosti
Kolagén zo živočíšnych zdrojov a dostatok vitamínu D pomáhajú udržiavať kĺby zdravé a pružné. Tieto látky získate konzumáciou mliečnych výrobkov, sardiniek, lososa, vajec, ale i vývaru z kostí a citrusových plodov.
Studené chodidlá a zhoršený krvný obeh
Aj vás trápia neustále studené chodidlá? Možno neviete, že môže ísť o prejav chudokrvnosti alebo zlého krvného obehu, čo je často spôsobené nedostatkom železa, vitamínu B12 a jódu. Ak má totiž telo problém s transportom kyslíka do končatín, chodidlá zostávajú studené a necitlivé.
Potraviny, ktoré podporujú krvný obeh
Konzumácia potravín ako červené mäso, listová zelenina, vajíčka, strukoviny ale i morské riasy, pomôže zlepšiť cirkuláciu vašej krvi a zabezpečiť, že vaše nohy zostanú teplé aj počas chladných dní.
Viditeľné cievky a kŕčové žily na nohách
Ak ste si všimli vystupujúce alebo rozšírené cievky na chodidlách a nohách, môže to byť spôsobené nedostatkom vitamínu C a rutínu. Ide o látky, ktoré pomáhajú posilňovať cievne steny a zlepšujú krvný obeh, čím znižujú riziko vzniku kŕčových žíl a iných cievnych problémov.
Potraviny podporujúce zdravé cievy
Ak máte sklony k vzniku kŕčových žíl, zamerajte sa na dostatočnú fyzickú aktivitu a príjem potravín ako citrusové plody, čierne ríbezle, paprika a pohánka. Okrem toho je dobré piť zelený čaj.
Pocit ihličiek a brnenia v nohách
Mravčenie alebo brnenie v nohách môže byť príznakom nedostatku vitamínov skupiny B, najmä B1 (tiamín), B6 a B12. Tieto vitamíny sú dôležité pre zdravý nervový systém a ich nedostatok môže viesť napríklad k neuropatii, ktorá sa prejavuje práve nepríjemnými pocitmi v nohách.
Strava pre podporu nervového systému
Pravidelná konzumácia potravín bohatých na vitamíny B môže pomôcť predchádzať problémom s nervovým systémom a zlepšiť citlivosť v nohách. Do svojho jedálnička by ste mali zaradiť celé zrná, orechy, vajcia, strukoviny a hovädzia pečeň.
Starajte sa o svoje chodidlá
Vaše chodidlá vám môžu napovedať o vašom celkovom zdraví veľa. Ak si všimnete niektorý z vyššie uvedených príznakov, skúste sa zamyslieť, či konzumujete dostatočné množstvo spomenutých potravín. Správna výživa je totiž kľúčová nielen pre krásne a zdravé chodidlá, ale aj celkovú pohodu organizmu.
Spomínané výživové doplnky
Foto: Pexels
Text: Avita
