Zinok je jedným z najdôležitejších minerálov v ľudskom tele, nevyhnutný pre imunitný systém, regeneráciu tkanív, hormonálnu rovnováhu a mnoho ďalších biologických procesov. Pozrime sa spolu na to, ako zinok správne dávkovať, ktoré formy sú najlepšie a aké chyby sa pri jeho užívaní najčastejšie vyskytujú.
Prečo je zinok dôležitý?
Zinok je kľúčový minerál, ktorý v tele ovplyvňuje viac ako 300 enzymatických reakcií. Jeho dostatočný príjem je nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného systému, pretože podporuje tvorbu bielych krviniek a pomáha organizmu bojovať proti vírusom a baktériám.
Patrí tak medzi efektívne spôsoby liečby a prevencie respiračných vírusových infekcií, najmä jeho lipozomálne spojenie so selénom, ktoré je výborným spôsobom, ako prispieť k správnemu fungovaniu imunitného systému a súčasne podporiť zdravie pokožky, očí, vlasov i nechtov.
>> BLOG: Zinok+selén=silnejšia imunita <<
Zinok hojí rany a podporuje regeneráciu buniek
Tento minerál je taktiež známy svojím pozitívnym vplyvom na pokožku, vlasy a nechty. Nedostatok zinku preto môže viesť k zhoršeniu kvality pleti, vypadávaniu vlasov a lámavosti nechtov, čo potvrdzuje aj MUDr. Jana Kováčová Gajanová.
Zinok je navyše nevyhnutný pre hormonálnu rovnováhu, pretože ovplyvňuje produkciu testosterónu a plodnosť u mužov aj žien.
>> BLOG: Zinok a mužská plodnosť <<
Okrem toho je to dôležitý antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom a pomáha udržiavať zdravú nervovú sústavu.
Denná odporúčaná dávka zinku
Množstvo zinku, ktoré človek potrebuje, závisí od jeho veku, pohlavia a životného štýlu. Odporúčaná denná dávka zinku pre dospelých mužov je približne 14 mg, zatiaľ čo ženy by mali prijímať asi 8 mg denne. V období tehotenstva a dojčenia sa odporúčaný príjem zvyšuje na 11 – 12 mg denne, keďže zinok je nevyhnutný pre vývoj plodu aj tvorbu materského mlieka.
Vyššie dávky môžu potrebovať športovci, keďže intenzívna fyzická aktivita vedie k zvýšenému vylučovaniu zinku. Rovnako aj vegetariáni a vegáni majú vyššie riziko nedostatku zinku, pretože rastlinná strava obsahuje látky, ktoré môžu znižovať absorpciu tohto minerálu. V takýchto prípadoch je vhodné zvážiť suplementáciu zinokm alebo konzumáciu potravín s jeho vysokým obsahom, ako sú strukoviny, semienka a orechy.
Prečo je lipozomálny citrát zinočnatý najlepšou voľbou?
Náš lipozomálny Zinok Forte obsahuje citrát zinočnatý, ktorý patrí medzi najmodernejšie a najlepšie vstrebateľné formy zinku. Vďaka lipozomálnej technológii je minerál zapuzdrený v tukových obaloch (lipozómoch), ktoré ho chránia pred degradáciou v tráviacom trakte a umožňujú jeho efektívnejšie vstrebávanie priamo do buniek. Citrátová forma zinku navyše ponúka výbornú biologickú dostupnosť, vďaka čomu ho telo dokáže využiť omnoho efektívnejšie než bežné anorganické zlúčeniny.
Táto kombinácia navyše zabezpečuje, že vaše telo absorbuje väčšie množstvo zinku pri nižších dávkach, čím sa minimalizuje riziko tráviacich ťažkostí.
Na druhej strane existujú formy, ktorých vstrebateľnosť je výrazne nižšia. Napríklad zinok oxid, ktorý sa často vyskytuje v lacnejších doplnkoch, no jeho biologická dostupnosť je slabá a telo ho dokáže využiť len v obmedzenom množstve.
Pri výbere doplnku stravy s obsahom zinku je preto dôležité sledovať jeho formu.
Ako a kedy užívať zinok pre najlepší efekt?
Nielen forma, ale aj načasovanie a spôsob užívania zinku majú významný vplyv na jeho vstrebateľnosť. Naše telo dokáže zinok najlepšie absorbovať nalačno, alebo aspoň jednu hodinu pred jedlom. Ak vám ale tento minerál spôsobuje žalúdočné ťažkosti, je možné užívať ho s ľahkým jedlom. V tomto prípade by ste sa mali vyhnúť potravinám bohatým na vápnik, ako sú mliečne výrobky, keďže vápnik môže znížiť vstrebateľnosť zinku.
Pri užívaní zinku je dôležité dávať pozor aj na jeho kombináciu s inými minerálmi. Zinok by sa nemal užívať súčasne so železom, spomínaným vápnikom alebo meďou, pretože tieto prvky môžu vzájomne narušiť svoju absorpciu. Odporúčame vám preto medzi ich užívaním dodržať odstup aspoň niekoľko hodín, aby ste zabezpečili ich optimálne vstrebávanie.
Najčastejšie chyby pri užívaní zinku
Jednou z najčastejších chýb je príliš vysoký príjem zinku, ktorý môže mať pre vaše telo negatívne následky. Ak vaša denná dávka zinku presiahne 40 mg, môže dôjsť k narušeniu rovnováhy minerálov vo vašom tele, najmä k deficitu medi, ktorá je pre telo rovnako dôležitá. Nadmerné množstvo zinku môže tiež viesť aj k tráviacim problémom, nevoľnosti a oslabeniu imunitného systému.
Ďalšou častou chybou je kombinácia zinku s látkami, ktoré znižujú jeho účinnosť. Okrem vyššie spomenutých minerálov ide napríklad o kofeín a alkohol, ktoré môžu narušiť jeho vstrebateľnosť.
Ak si chcete byť istí, že vaša denná dávka zinku je dostatočná, môžete sa zamerať na jeho prirodzené zdroje v strave alebo zvoliť kvalitné doplnky výživy.
Spomínané výživové doplnky
Foto: Pexels
Text: Avita
